وطن-تعتبر الصحة العقلية جانبًا أساسيًا من أبحاث العلماء والمهنيين الصحيين منذ عقود طويلة. ومن خلال الدراسات والتحليل، تم تحديد مؤشرات واضحة على الصحة العقلية المتوازنة التي يمكن أن تكون بمثابة دليل لتقييم مدى توازن المرء واكتسابه صحة عقلية جيّدة.
وفيما يلي كشف موقع “مينتي أسومبروسا” الإسباني، عن 7 علامات تدعمها الأبحاث العلمية تدلّ على الصحة العقلية الجيدة.
1. التوازن العاطفي: التعرف على العواطف وإدارتها بشكل فعال
القدرة على التعرف على العواطف وإدارتها بفعالية هي مؤشر رئيسي على الصحة العقلية الجيدة. أظهرت دراسة أجراها Gross و John في عام 2003 أن التنظيم العاطفي الناجح يرتبط بآبار نفسية أكبر. يميل الأشخاص الذين يمكنهم تحديد عواطفهم وفهمهم إلى تجربة أقل من التوتر والقلق ، مما يساهم في زيادة الاستقرار العاطفي.
2. المرونة: التكيف والنمو من خلال الشدائد
تعد المرونة التي يتم تعريفها على أنها القدرة على التعافي والنمو بعد مواجهة التحديات ، عاملاً أساسياً في الصحة العقلية. وجد الباحثون في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل (ساوثويك وآخرون ، 2014) أن الأشخاص المقاومون لديهم أكثر عرضة للحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية حتى بعد مواجهة الصدمات. تعتبر المرونة سمة رئيسية للصحة العقلية التكيفية.
3. العلاقات الصحية: روابط مهمة للبئر
أبرزت الأبحاث مثل دراسة التنمية بجامعة هارفارد ، التي كانت قيد التقدم منذ عقود ، أهمية العلاقات الصحية في الصحة العقلية. الروابط الاجتماعية الإيجابية تساهم في مزيد من البئر العاطفية والجسدية. دراسة أجراها Holt-Lustad et al. (2015) يشير إلى أن الافتقار إلى العلاقات الاجتماعية يمكن أن يكون لها آثار ضارة مماثلة لتدخين 15 سجائر يوميًا من حيث التأثير على الصحة العقلية.
4. الحدود الذاتية الإيجابية: الاعتراف بالإنجازات وقبول العيوب
يعد الحصى الإيجابي ، بناءً على الاعتراف بالإنجازات وقبول العيوب ، جانبًا أساسيًا في الصحة العقلية. تشير دراسة نشرت في مجلة أبحاث الشخصية (Orth and Robins ، 2014) إلى أن ارتفاع الذات العالي يرتبط برضا أكبر للحياة والتكيف الأفضل مع المواقف الصعبة. إن الاعتراف بالإنجازات وقبول الذات يساهم في صورة صحية.
5. قدرة المواجهة: مواجهة التحديات بشكل بناء
الطريقة التي نواجه بها التحديات هي مؤشر رئيسي للصحة العقلية. نشرت مجلة “العلوم النفسية” دراسة في عام 2013 (Aspinwall و Tedeschi) التي تسلط الضوء على كيفية تواجد الأشخاص الذين يواجهون الشدائد من خلال النمو الشخصي بشكل أفضل – ويرتبط التأقلم النشط والبناء ، بدلاً من التجنب أو الإنكار ، بمزيد من الصحة العقلية الصلبة.
6. الاهتمام بالبئر: العناية المتكاملة للصحة العقلية
كشفت الأبحاث التي أجريت على المركز الوطني للإحصاءات الصحية (NCHS) بالتعاون مع جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن الرعاية الذاتية هي عنصر أساسي في الصحة العقلية. الأشخاص الذين يمارسون العادات الصحية ، مثل التمرينات المنتظمة والتأمل ، يعانون من رضا أكبر عن الحياة وانخفاض انتشار الاضطرابات العقلية.
7. ابحث عن المعنى والغرض: التأثير على الصحة العقلية
كان البحث عن غرض في الحياة موضوع دراسة في البحث عن البئر العقلية. وجدت دراسة نشرت في مجلة «علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاه» (Steger et al. ، 2009) أن الأشخاص الذين يجدون معنى وهدفًا في حياتهم يعانون من مستويات أعلى من الرضا والرفاهية. يساهم البحث عن أهداف مهمة في عقلية إيجابية.
- كيفية زراعة الصحة العقلية الجيدة: الاستراتيجيات التي يدعمها العلم
إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك العقلية بناءً على أبحاث صلبة ، فإليك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم الذي يمكنك مراعاته:
- اعتني بجسمك: لقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا العلاقة بين ممارسة الرياضة المنتظمة ، ونظام غذائي متوازن والصحة العقلية. تمرين يطلق الإندورفين ، الناقلات العصبية المرتبطة بالسعادة والحد من الإجهاد.
- ممارسة الاهتمام الكامل: الاهتمام الكامل ، المدعوم بدراسات مثل Kabat-Zinn (2003) ، يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب. تساعد ممارسة الاهتمام الكامل على تركيز العقل على الوقت الحاضر وتقليل تجول الأفكار السلبية.
أعراض القلق والاكتئاب - تسعى للحصول على الدعم الاجتماعي: تشير الأبحاث إلى أن جودة العلاقات تؤثر على الصحة العقلية. الحفاظ على علاقات كبيرة وطلب الدعم العاطفي في أوقات الضرورة.
- إنه يحدد أهدافًا واقعية: إن تحديد أهداف واقعية ويمكن تحقيقه يساهم في الإحساس بالإنجاز والغرض. الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها يمكن أن تولد الرضا والدافع.
- ممارسة الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية ضرورية للبئر العقلية. تدريب الأنشطة التي تمنحك المتعة والاسترخاء ، مثل القراءة أو ممارسة الهواية أو المشي عبر الطبيعة.
- تعلم تقنيات إدارة الإجهاد: أظهرت تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق فعاليتها في الحد من التوتر والقلق. هذه الممارسات يمكن أن تهدئة العقل وتحسن الآبار العاطفية، وفق ما ترجمته “وطن“.
- ابحث عن مساعدة احترافية: إذا شعرت أن مشاعرك تؤثر سلبًا على حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يوفر العلاج ، المدعوم من دراسات لا حصر لها ، أدوات واستراتيجيات فعالة لمواجهة التحديات العاطفية.
تعد الصحة العقلية مجالًا واسعًا ويتطور باستمرار، مدعومًا بالبحث والتحليلات التي توفر معلومات قيمة حول ما يساهم في التوازن العاطفي المتماسك. يمكن أن يساعدك التعرف على المؤشرات المدعومة من خلال البحث وممارسة الاستراتيجيات القائمة على العلوم في زراعة الصحة العقلية الجيدة والحفاظ عليها. لا تتردد في الاستفادة من الموارد المتاحة والبحث عن الدعم اللازم للعيش حياة صحية ومرضية عاطفيا.